Mesti rūkyti gali būti iššūkis dėl stipraus rūkymo potraukio, kuris kasmet sugrąžina daugelį rūkančiųjų prie senų įpročių. Kas yra šis fenomenas? Kas jį sukelia? Ir svarbiausia, kaip jį įveikti? Mes, laserOstop, dalijamės išskirtiniais būdais, kaip suvaldyti šiuos stiprius potraukius ir galutinai mesti rūkyti.
Kas yra rūkymo potraukis?
Rūkymo potraukio apibrėžimas
Žodis „potraukis“ kilęs iš anglų kalbos veiksmažodžio „to crave“, kuris apibūdina stiprų, beveik nevaldomą norą kažko. Rūkymo kontekste potraukis reiškia intensyvų ir neįveikiamą norą rūkyti.
Tai akimirka, kai būtumėte pasiruošę apversti namus aukštyn kojomis, kad rastumėte bent pusę cigaretės. Tai taip pat skatina kai kuriuos rūkančiuosius sekmadienį keliauti toli, ieškant atidarytos tabako parduotuvės, kai cigaretės baigiasi. Kaip matote, kovoti su šiais galingais potraukiais nėra lengva.
Pagrindinis atkryčio veiksnys
Rūkymo potraukis yra būdingas visoms priklausomybėms ir dažnai tampa tiek kliūtimi, tiek dažna atkryčio priežastimi tiems, kurie bando mesti rūkyti. Deja, potraukiai neišnyksta iškart nustojus vartoti priklausomybę sukeliančias medžiagas. Jie gali išlikti ilgą laiką. Tiek rūkantys, tiek buvę rūkaliai juos patiria, net jei nežino šio termino. Reguliariai tabaką vartojantiems žmonėms sprendimas atrodo paprastas: užsidegti cigaretę paprastai palengvina potraukį. Tačiau tiems, kurie pasiryžę mesti rūkyti, potraukio valdymas tampa gerokai sudėtingesnis.
Rūkymo potraukio mechanizmų supratimas
Nikotinas yra psichoaktyvi medžiaga, veikianti smegenis ir keičianti neuroninius kelius. Šis poveikis skatina rūkančiuosius nuolat ieškoti kitos nikotino dozės, kas iš dalies paaiškina potraukį. Be to, svarbų vaidmenį atlieka ir kondicionavimas. Rūkantys dažnai išsiugdo įpročius, susijusius su konkrečiomis aplinkybėmis, kurios sustiprina jų elgesį. Kai rūkymas nutraukiamas, pats įprotis išbandomas, tačiau sukeliančios situacijos išlieka. Šios pažįstamos aplinkos gali sukelti intensyvius ir nevaldomus potraukius, todėl kelionė į nerūkymo gyvenimą tampa sudėtingesnė.
Kas sukelia rūkymo potraukį?
Rūkymo potraukis kyla dėl fizinės ir psichologinės priklausomybės nuo tabako, tačiau jį daugiausia lemia aplinkos ir psichologiniai veiksniai. Štai detalesnis šių veiksnių apžvalga:
Fizinė priklausomybė
Po kelių valandų be rūkymo ar ankstyvosiose metimo stadijose nikotino abstinencija gali sukelti stiprų norą rūkyti. Atrodytų, kad sprendimas yra vėl įvesti nikotiną į organizmą. Tačiau metant rūkyti greitai pastebėsite, kad vien nikotino pakaitalai nepašalina potraukio. Šis reiškinys dažnai išlieka ilgai po fizinės abstinencijos pabaigos.
Psichologiniai ir aplinkos veiksniai
Rūkymas yra glaudžiai susijęs su jūsų kasdieniais įpročiais, emocijomis ir aplinka. Situacijos, primenančios praeities akimirkas, susijusias su rūkymu, tiek teigiamas, tiek neigiamas, gali lengvai sukelti potraukį. Kai kurie įprasti psichologiniai ir aplinkos veiksniai, stiprinantys norą rūkyti, yra šie:
- Įprastos situacijos: Buvimas situacijose, kuriose įprastai rūkėte, pavyzdžiui, geriant kavą, darant pertraukas darbe, bendraujant su draugais ar rytą atsikėlus.
- Rūkančiųjų aplinka: Buvimas šalia rūkančių žmonių ar cigarečių dūmų kvapas.
- Stresinės emocijos: Stresas, nerimas ar bloga nuotaika.
- Vietos, sukeliančios potraukį: Apsilankymas vietose, kur anksčiau rūkėte, pavyzdžiui, baruose, klubuose ar net tam tikruose namuose, įskaitant jūsų pačių.
Atpažindami šiuos veiksnius, galite sukurti strategijas, kaip valdyti potraukį ir išlikti įsipareigoję gyventi be rūkymo.
Ar galite įveikti rūkymo potraukį negriebdami cigaretės?
Rūkymo potraukis, pagal apibrėžimą, yra intensyvus, bet trumpalaikis. Vidutiniškai noras rūkyti trunka tik 3–5 minutes. Po to potraukis silpsta ir galiausiai išnyksta. Visiškai įmanoma įveikti šį norą nepasiduodant rūkymo poreikiui, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų. Intensyvūs pojūčiai, tokie kaip šie, negali tiesiog išblėsti, jei liekate sutelkę dėmesį į juos.
Kaip valdyti potraukį ankstyvuoju rūkymo metimo etapu
Pradėjus mesti rūkyti, potraukis dažnai susijęs su fiziniu nikotino abstinencijos poveikiu. Šią priklausomybės dalį galite įveikti naudodami nikotino pakaitalus. Idealiu atveju rinkitės ilgai veikiančią priemonę, pavyzdžiui, nikotino pleistrą, arba reguliariai naudokite nikotino kramtomąją gumą, kad išvengtumėte potraukio atsiradimo.
Ką daryti bet kokioje situacijoje
Nesvarbu, ar neseniai metėte rūkyti, ar tai padarėte prieš kelis mėnesius, ar net prieš metus, pagrindinė strategija įveikti potraukį, atsitraukti nuo situacijos, kuri jį sukėlė. Tai padarę, užsiimkite kita veikla, kad nukreiptumėte savo dėmesį.
Pavyzdžiui, galite labiau susitelkti į dabartinę užduotį arba pradėti tai, ką planavote atlikti vėliau. Kitas veiksmingas būdas, turėti iš anksto parengtą strategiją, specialiai skirtą tokioms akimirkoms. Kognityvinės elgesio terapijos (KET) ekspertai dažnai rekomenduoja tokį pasiruošimą. Pavyzdžiui, galite nuspręsti išsivalyti dantis arba trumpai medituoti, kai tik susiduriate su potraukiu.
Tinkamai veikiant, noras rūkyti išblės ir taps tolimu prisiminimu per mažiau nei 15 minučių.
Kaip ilgainiui įveikti rūkymo potraukį?
Prisiminkite, kodėl nusprendėte mesti rūkyti
Norint visam laikui įveikti rūkymo potraukį, svarbu priminti sau, kodėl iš pradžių nusprendėte mesti rūkyti. Tikėtina, kad jus motyvavo sveikatos rūpesčiai arba noras užkirsti kelią būsimoms sveikatos problemoms. Tačiau susidūrus su potraukiu, efektyviau sutelkti dėmesį į tiesioginius rūkymo metimo privalumus. Pagalvokite, kad dabar jūsų kvėpavimas nebekvepia blogai, vaikai nebesiskundžia dūmų kvapu, ar kad jų nebeveikiate kenksmingomis toksinėmis medžiagomis.
Pašalinkite veiksnius, skatinančius norą rūkyti
Kai įmanoma, stenkitės pakeisti įpročius ar kasdienę rutiną, kurie dažnai sukelia rūkymo potraukį. Nors kai kuriuos gali būti sunku pakeisti, daugelį jų galima pritaikyti praktiškai. Pavyzdžiui, gerkite kavą kitoje patalpoje ar naujoje kavinėje, arba visiškai pakeiskite kavą arbata. Pasistenkite pertraukas darbe leisti kitoje vietoje ir sumažinkite stresą bei nerimą keliančių situacijų poveikį. Palaipsniui šie pokyčiai padės nutraukti senus įpročius ir sumažins norą rūkyti.
Taip pat pašalinkite viską, kas gali priminti rūkymą ar palengvinti užsirūkyti. Atsikratykite nepanaudotų ar iš dalies sunaudotų cigarečių pakelių, paslėpkite pelenines ir padėkite į šalį bet kokius aplink esančius žiebtuvėlius.
Vaistai: pagalba ar kliūtis?
Yra vaistų, skirtų kovoti su rūkymo potraukiu, tačiau jie turi ir trūkumų. Pasikliovimas tokiais gydymo būdais reiškia vienos priklausomybės keitimą kita, o tai gali būti ne idealu. Geriausias būdas, pasitelkti vidinę stiprybę valdant šiuos potraukius. Tačiau išorinė parama taip pat gali labai pakeisti situaciją. Pavyzdžiui, laserOstop metodas siūlo paprastą, išskirtinį ir be šalutinio poveikio sprendimą, padedantį mesti rūkyti ir lengviau įveikti rūkymo potraukį jau nuo pirmo seanso.
laserOstop: Atsisveikinkite su rūkymo potraukiu
Naudojant mažo intensyvumo lazerį, veikiantį per fotobiomoduliaciją, laserOstop tiesiogiai stimuliuoja su priklausomybe susijusius refleksinius taškus. laserOstop metodas leidžia mesti rūkyti be diskomforto ar cheminių pakaitalų. Jis jau sužavėjo dešimtis tūkstančių rūkančiųjų, tiksliau, buvusių rūkančiųjų!
Neinvazinis, neskausmingas ir saugus laserOstop metodas padeda įveikti priklausomybę nuo nikotino be kompensacinių mechanizmų. Dažnai užtenka vieno seanso. Tinka visiems, norintiems atsikratyti tabako priklausomybės, įskaitant ilgalaikius rūkalius. Išskirtinai siūlomas specializuotuose laserOstop centruose, skirtuose rūkymo metimui Lietuvoje, Kanadoje, Prancūzijoje, Ispanijoje, Belgijoje ir kitur pasaulyje.
Ženkite pirmąjį žingsnį link gyvenimo be tabako. Užsiregistruokite jau dabar artimiausiame laserOstop anti-rūkymo centre Lietuvoje ir visam laikui atsikratykite rūkymo potraukio!
